Разминка перед тренировкой: 10 наилучших вариантов от фаворитных блогеров

С что начинается неважно какая тренировка? Верно, с разминки! Если вы ищете пригодный комплекс упражнений, приглядитесь к разминкам от фаворитных фитнес-блогеров. Мы собрали вам 10 самых увлекательных!

Любому нужна, для всякого принципиальна

Непринципиально, каким видом спорта либо спорта вы занимаетесь, — увлекаетесь танцами, выходите на боксерский ринг либо поднимаете штангу — перед началом тренировки либо соревнований необходимо хорошо разогреться. Высококачественная разминка дозволяет мускулам работать наиболее отлично и, что в особенности принципиально, понижает риск получить травму.

Она равномерно наращивает частоту дыхания и сердечных сокращений, обеспечивая больший приток насыщенной кислородом крови (внутренней средой организма человека и животных) к мускулам. Разминка разгоняет метаболизм, улучшает спектр движений, помогает выполнить запланированное число повторений либо взять хотимый вес.

Приготовленные мускулы и связки лучше передают нервные (относящиеся к пучкам нервов) и остальные импульсы, работают резвее и поточнее, что делает тренировку по-настоящему действенной.

Принципиально! Цель хоть какой разминки — равномерно перейти от движений низкой интенсивности к упражнениям с наиболее высочайшей.

Разогреть не только лишь мускулы, да и кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов)



В рамках разминки можно делать огромное количество упражнений различного типа. В эталоне ее начинают с легкой кардионагрузки, таковой как ходьба либо бег трусцой, а потом перебегают к проработке главных мышечных групп.

В качестве кардионагрузки также можно избрать занятия на велотренажере, беговой дорожке либо эллипсоиде, прыжки через скакалку. Их задачка — вынудить сердечко биться резвее, но без лишнего стресса для организма.

Последующая часть разминки может состоять из выпадов, наклонов, поворотов тела, прыжков, вращательных движений кистями, локтями, ступнями и коленями, упражнений на растяжку. Они готовят к главный перегрузке мускулы и суставы. Весьма принципиально делать все упражнения плавненько, плавно.

Стремительная и действенная разминка перед тренировкой от Rowan Row

Эту разминку представляет румынский гуру здорового вида жизни, узнаваемый своими видеороликами по самосовершенствованию. Его 10-минутный тренинг включает радиальные движения головой, руками и локтями, вращения плечами, запястьями и бедрами.

Для высококачественного разогрева спортсмен дает делать приседания, выпады в стороны и вперед, сгибание рук в технике «молотки», также прыжки в высоту, подготавливающие тело к грядущей перегрузке и снижающие риск ригидности мускул — основного предшественника травм.

Разминка для улучшения подвижности тела от Julia Reppel

Джулия удачно выступала на соревнованиях по бодибилдингу, а без разминки в этом виде спорта просто не обойтись. Она дает 10-минутный разогревающий тренинг, который повысит упругость и амплитуду движений, сводя к минимуму риск травм при предстоящей работе.

Композиция из радиальных движений руками, наклонов корпуса с заведенными за голову ладонями, многоступенчатых приседаний и упражнений на растяжку убыстрит сердечный ритм и сделает лучше подвижность суставов и связок.

Разминка для главных мышечных групп от Juice & Toya

Эта пара постоянно совместно — и в спортзале, и на отдыхе, и дома. Они — тренеры из Лос-Анджелеса, которые обладают своей компанией по индивидуальному обучению всем премудростям спорта. Разминка, которую они показывают, нацелена на разогрев главных мышечных групп.

Она делится на три шага, включающие в себя упражнения для верхней, нижней части тела и раздельно для позвоночника. За 10 минут вы подготовите к перегрузке мускулы ног, рук, плеч, спины и ягодиц, делая упражнения статической и динамической растяжки, йоги. Во время выполнения упражнений инструкторы призывают не забывать о правильном дыхании, ведь это весьма принципиально для обогащения кислородом всех задействованных в работе мускул.

Наилучшая разминка от Simeon Panda

Этот тренер заходит в 10-ку самых влиятельных в мире профессионалов в области спорта, по воззрению Forbes. Он считает, что трениться можно в всех обстоятельствах, а для увеличения эффективности занятий принципиально проводить десятиминутную разминку.

Она может включать, как в этом комплексе, подтягивание коленей к груди, махи руками и ногами, в том числе у опоры, захлестывание голеней вспять, разные разновидности «планки». Симеон уверен, что такие упражнения сводят к минимуму риск появления болей в мышцах во время основного тренинга, также увеличивают мышечную силу и выносливость.

Разминка для домашних занятий от MadFit

Мэдди Лимбернер — пользующийся популярностью фитнес-блогер из Канады. На ее канал в YouTube подписано больше 9 миллионов человек.

Она дает создать ординарную 10 минутную растяжку. Комплекс включает приседания, радиальные движения в плечевых суставах, наклоны корпуса, подтягивания ног к груди, радиальные движения головой, махи руками и прыжки. Такие упражнения усиливают приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к мускулам, увеличивают сердечный ритм, облагораживают упругость и мобильность суставов, обеспечивая неплохой «задел» на будущую тренировку.

Действенная, разминающая тело разминка от Caroline Girvan

Кэролайн Гирван — сертифицированный индивидуальный тренер по фитнесу и ирландский фитнес-ютубер. Ее тренировки сразили почти всех людей по всему миру, но до этого чем приступить к главным занятиям под ее управлением, имеет смысл познакомиться с предлагаемой ею разминкой.

За 9 минут урока вы отменно подготовите мускулы к перегрузке, выполняя прыжки на месте, приставные шаги с приседаниями, вращательные движения рук и бедер, наклоны корпуса вперед и прогибы вспять. Это хороший выбор для тех, кто желает повысить эффективность работы собственных мускул.

Динамическая разминка, повышающая производительность от Growwithjo

Джоанна — спец по кинезиологии и индивидуальный тренер. Когда-то при помощи спорта она решила свои трудности с фигурой, а сейчас помогает возвратиться в форму остальным. Ее разминка продолжается 10 минут, за которые вы сделайте серию упражнений с постепенным увеличением интенсивности, чтоб отлично разогреть мускулы и приготовить к главный тренировке сердечко и сосуды.

Вращательные движения плечами и приставные шаги сменяются наклонами корпуса, скрещиванием рук перед грудью, перекатами с правой ноги на левую и вращением бедер. Эта разминка имеет все шансы стать возлюбленной и предварять все ваши тренировки.

Обычная и понятная разминка для начинающих от Emi Wong

Эмили Вонг — ютубер из Гонконга, влиятельная фигура в сфере спорта. С 2017-го года она помогает людям обрести тело собственной мечты. Ее разминка как недозволено лучше подступает для начинающих.

Комплекс упражнений начинается с махов руками, радиальных движений корпуса, прыжков с подтягиванием коленей к груди, а завершается проработкой плечевого пояса, выпадами и динамической «планкой». Все эти упражнения разрешают отменно приготовиться к главный тренировке.

Разминка, подготавливающая тело к интенсивной тренировке от Cassey Ho

Кэсси Хо — отмеченный заслугами инструктор по фитнесу, которая сделала собственный фитнес-канал и изменила жизнь огромного количества людей. Кэсси уверена, что перед хоть какой тренировкой, в особенности интенсивной, весьма принципиально проводить динамическую разминку. Занимая всего 10 минут времени, она может прирастить амплитуду движений и поможет избежать травм.

Комплекс включает приседания со скручиванием, также поднятыми ввысь руками, подтягивание пяток к подколенным сухожилиям, радиальные движения бедрами, махи рук, «планку». Это хороший выбор для увеличения общей гибкости, улучшения баланса и координации движений!

Активирующая мускулы и суставы разминка от Oliver Sjostrom

Этот фитнес-тренер обещает поменять ваше тело за 90 дней. И принципиальным нюансом таковых конфигураций является разминка, которую Оливер дает делать перед хоть какой тренировкой.

Его десятиминутный комплекс нацелен на проработку всех главных мышечных групп и содержит в себе махи и вращательные движения руками, сведение лопаток, радиальные движения головой, наклоны корпуса. Таковая разминка снимает мышечное напряжение и улучшает подвижность тела.